告別數羊的夜晚－談失眠

　　當您一隻羊數過一隻羊，仍然無法入睡時，寂靜的夜晚將是一種無法拒絕的折磨。

　　依據報導，世界各國失眠的人口比率都超過15% ，以美國為例，高達三分之一的人一生中都曾為失眠所苦；在英國，超過一千萬人夜間無法睡得安穩。

　　可見失眠這種時代病，在工商越發達，競爭壓力越大的國家，越顯得嚴重，同時失眠也造成龐大的社會負擔，根據美國的一項研究報告指出，單是失眠所造成生產力的影響及醫療資源的付出，保守的估計每年高達九百多億美元。

　　長期失眠的原因，一般可分為五類：

　　第一類是各種身體疾患引起的失眠，如慢性疼痛、氣喘、慢性阻塞性肺病、高血壓、糖尿病、消化道潰瘍、攝護腺肥大等。

　　第二類是有精神科方面的疾病，如憂鬱症及焦慮症居多。

　　第三類是藥物或酒精引起的失眠。

　　第四類是睡眠本身的異常現象，如睡眠呼吸暫停症候群，下肢靜止不能症，夜間肌陣攣等。

　　第五類是原發性精神生理性失眠。

　　一般而言，第一至第四類的原因所造成的失眠，必須去除所產生的病因，失眠才可能好轉，例如消化道潰瘍引起的不適所造成的失眠，就必須把潰瘍的情況治好，才可能改善失眠的症狀。

　　而最多的失眠原因，則是屬於第五類的單純性心理性失眠，這種疾病可以「心藥」配合中藥的調理及針灸、按摩、導引，療效較佳。

　　一般教人避免失眠的方法，就是要放鬆，但是對於長期失眠的人，要叫他放鬆，他越是不能放鬆，越強調睡眠的重要性，他失眠的更嚴重，甚至害怕夜晚，害怕上床，如此造成惡性的循環。

　　以下有幾點幫助睡眠的方法，提供給大家參考：

　　1. 培養「少睡一點，並無大礙」的觀念：睡眠的充足與否，取決於第二天的清醒狀態，如果晨起覺得體力恢復、精神清新，而且一天當中體力充足，工作無礙，便算是睡眠充足，所以需要多少睡眠時間，因人而異。

　　2. 避免喝茶、咖啡、酒及抽煙，尤其是在晚上。

　　3. 佈置臥室舒適、安靜、具安全感、光線黯淡，並可放點柔和音樂。

　　4. 睡前喝杯熱牛奶或以酸棗仁三錢、百合四錢煎湯取汁，可幫助促進睡眠。

　　5. 睡前一小時，不要再處理或思考白天繁忙的事務，同時不要在床上閱讀、看電視、聊天等。

　　6. 睡前打一套串聯式易筋經，可讓全身經絡順暢、筋骨放鬆，再做收功練習，這時的深沉腹式呼吸，可讓精神極度放鬆，而後安然入睡。

　　7. 睡前可適度按摩神門穴、公孫穴、太衝穴、足三里穴或順著足三陰經的走向，由足底往小腿方向推按，可讓經絡及氣血舒暢，幫助睡眠。

　　8. 半夜醒來，不要亮燈也不要看鐘，繼續轉身睡覺，如果睡不著，可起來打坐片刻。不要生氣或挫折，因為此時的您也是在休息的狀態呢！